Karantena in zdravje


Maja Primožič
Maja Primožič
06 Apr, 2020

Obdobje, ko med nami razsajajo koronavirus in vse negativne novice na državni ter globalni ravni, je naporno. Omejevanje gibanja in misli na negotovo prihodnost nas delajo tesnobne. Naše fizično in psihično zdravje sta v karanteni na preizkušnji. Da ju zaščitimo, pa lahko sami storimo marsikaj.

karantena zdravje zdrava hrana zeleni planet

Za nami je že nekaj tednov karantene, v kateri smo se znašli zaradi omejevanja epidemije koronavirusa in zelo verjetno je, da bomo v karanteni ostali tudi prihodnje dni. Naša prva skrb med tem, ko smo večino časa v svojih domovih, je, da ohranimo svoje telo zdravo, razgibano, glavo pa jasno in pozitivno. Na srečo imamo za vzdrževanje dobrega in aktivnega telesnega in čustvenega počutja različne možnosti, ki nam pomagajo pri aktivnejšem preživljanju karantene. Za nasvete o tem, kako se podpremo v teh dneh, smo vprašali 5 strokovnjakov z različnih področij.

Zdrava, lokalna hrana je zdaj ključna, pravi Nika Klančar iz Finu.si

V prihodnjih dneh, tednih in mesecih bo kakovostno pridelana in zdrava rastlinska hrana pomembna za naše zdravje, še bolj kot kadarkoli prej. Preizkušnja sredi katere smo se znašli, lahko negativno vpliva na naše fizično in psihično zdravje, zato je izredno pomembno, da svoje telo podpremo z ustrezno prehrano. Čas je, da na stran odrinemo vse tiste piškotke, ki smo jih grizljali za tolažbo in prevetrimo svoje prehranjevalne navade.

Trenutno obdobje je tudi iz časovnega vidika odlična priložnost, za vnašanje novih navad v življenje, saj ima večina ljudi več prostega časa, kot običajno. Uvajanje novosti bo tako lažje sedaj, ko imamo na razpolago več časa za raziskovanje. Tako bomo ob vrnitvi v staro kolesje lažje vzdrževali svoje nove navade, saj bomo začetne krče premagali že sedaj.

zdrava hrana rastlinska hrana veganska hrana zeleni planet
Za to, da bi se prehranjevali zdravo, vam ni potrebno slediti dietam, pač pa se izogibajte predelani hrani. Svoj jedilnik zapolnite s tradicionalnimi pa tudi tistimi malce manj tradicionalnimi jedmi in ustvarjajte.

Na srečo imamo vse kar potrebujemo prav tukaj, pri nas. Redno uživanje zdrave, uravnotežene lokalne in ekološke rastlinske prehrane je ključ za zmanjševanje možnosti nastanka kroničnih bolezni, kot so srčno-žilne bolezni, sladkorna bolezen in debelost. Odlično se bori tudi proti pojavu depresije in tesnobe.

Katera pa je tista, prava zdrava hrana? Najboljša hrana je tista najbolj preprosta. Ogljikovi hidrati, ki so v sadju, zelenjavi in polnozrnatih žitih, so pomembna hranila za naše možgane, saj sproščajo energijo počasi, kar uravnava naše razpoloženje. Optimalno bomo podprli svoje telo v stiski s hrano, bogato z vitamini A, B, C, D in E, železom, cinkom in selenom. Vitamini B, ki so v zeleni zelenjavi in stročnicah so dobrodejni za možgane in hormona, ki vplivata na srečo - serotonin in dopamin. Pomanjkanje B6, B12 in B9 zelo pripomore pri depresiji. Ne pozabimo tudi na dobro zdravje svojega črevesja, ki je naš motor in ima neverjeten vpliv na razpoloženje in obnašanje. Prebiotiki in probiotiki, ki jih najdemo v fermentiranih živilih, kot so vodni kefir, tempeh, kislo zelje, kimči in rastlinski jogurt, kruh z drožmi zmanjšujejo vnetja, izboljšajo razpoloženje in kognitivne funkcije, kot so spomin, govor, pisanje, branje ter pozornost.

Res je, da je v trenutnih razmerah pravi podvig iskanje kakovostnih, svežih živil, za nakup katerih vam ni treba obiskovati različne trgovine. V pomoč smo vam na Zelenem planetu pripravili seznam ponudnikov dostave hrane na dom.

Za ideje o kuhanju zdrave hrane priporočamo Nikin blog Finu.si

Dober spanec za mentalno moč in preprosti nasveti Roberta Gorete

Kako zelo pomemben je spanec za naše zdravje in dobro počutje se ponavadi začnemo zavedati šele takrat, ko imamo težave s spancem in ne moremo hitro zaspati, se zbujamo sredi noči ali pa ko preprosto premalo ur spimo in se zjutraj zbudimo utrujeni in »mačkasti«.

Naše telo za regeneracijo in dober delujoč imunski sistem potrebuje od 7 do 8 ur spanca. Vendar ni vsak spanec dober oz. enako kvaliteten. Najboljše, da gremo spat enkrat med 22.00 in 24.00 uro, ter da se zbudimo enkrat med 6.00 in 8.00 uro. Robin Sharma v svoji odlični knjigi Ob petih vstani, in svet ti bo stal na dlani, priporoča, da gremo spat že ob 21.00 uri in se zbudimo ob 5.00 uri zjutraj.

Eden izmed glavnih junakov v tej knjigi, imenovan Fascinantni govornik pravi takole: »Bodi gospodar svojega jutra, povzdigni si življenje.« In res – tudi sam ugotavljam, da sem v prvih jutranjih urah najbolj ustvarjalen in produktiven ter, da v prvih treh urah, ko začnem delati, naredim največ. Vendar, da se zbudimo ob 5. uri zjutraj, je potrebno iti v posteljo najkasneje ob 22.00 uri.

Napaka, ki jo pogosto delamo zvečer, je tudi ta, da v različne elektronske napravice (TV, računalnik, pametni telefon, dlančnik …) »buljimo« predolgo časa oz. če malo drugače povem, najboljše bi bilo, da vsaj eno uro, preden gremo spat, nismo pod vplivom teh »modrih« zaslonov saj bomo na tak način lažje zaspali. Pred spanjem je precej boljše meditirati ali pa si prebrati kakšno navdihujočo knjigo.

Zadnja misel, ki jo imamo, ko utonemo v spanec, je izjemno pomembna, kajti slednjo bomo nesli s seboj v spanec in v takšni vibraciji, kot gremo spat, se bomo tudi zjutraj zbudili. Približno 5 – 10 min, pred spancem, ko ležimo v postelji in imamo že zaprte oči, naši možgani preidejo avtomatsko v alfa možgansko valovanje, kar pomeni, da se umirijo in na ta način se povežemo s svojo podzavestjo. In tisto, kar vnesemo v svojo podzavest, tisto se potem med spanjem »predeluje« na naši nezavedni ravni. Vredno razmisleka, kajne?

Čeprav smo morda imeli dan, ki je bil OMG, je priporočljivo, da ko utonemo v spanec, da si v mislih prikličemo pozitivne, vesele, radostne smisli, polne hvaležnosti, saj, ko zaspimo v takšni vibraciji, to pozitivno vpliva ne samo na naš spanec, temveč tudi na delovanje našega imunskega sistema.

Zanimiv je podatek, da če celo noč ne spimo, da takrat naš imunski sistem oslabi kar za 25 %. Če se neprespane noči ponavljajo ena za drugo, potem se ne smemo čuditi, če imamo različne zdravstvene težave. Manj spanja oziroma slab spanec, zmanjša tudi našo ustvarjalnost in produktivnost.

Pomanjkanje spanca povzroča debelost, migrene in prebavne težave. Znano je, da imajo medicinske sestre zaradi narave svojega dela (nočne izmene, moten ritem spanca), krajšo življenjsko dobo ter večjo verjetnost, da zbolijo za srčnimi boleznimi ter dobijo raka na dojki ali na črevesju.

Na koncu pa bi želel omeniti še nekaj, kar se bo sicer mnogim zdelo nenavadno. Priporočam, da, ko ponoči spimo, da spimo z zaprtimi usti in dihamo skozi nos. Zakaj? Človekovo naravno dihanje vedno poteka skozi nos in na tak način imamo ponoči manj suha usta, spanec je globlji, izgine neprijetni ustni zadah in znebimo se smrčanja.

Vendar pa ponoči ne moremo zavestno kontrolirati ali spimo z odprtimi ali zaprtimi usti, zato je najbolj enostaven pristop, kako lahko spimo z zaprtimi usti ta, da si z micropore lepilnimi trakom prelimamo usta. Prvih nekaj dni se bomo sicer počutili malo »čudno«, a sčasoma se tega navadimo in to postane naša vsakodnevna rutina.

Če želimo še boljši spanec ter večje sproščanje melatonina pa je priporočljivo, da spimo v čisti temi (brez svetlobe od zunaj, brez različnih svetlečih digitalnih ur) ter da, če imamo v spalnici mobilni telefon, da je le-ta oddaljen od našega telesa vsaj en meter.

Za več zanimivih člankov o srečnem življenju priporočamo Robertov blog.

Bi radi več zanimivosti o zdravem in zelenem načinu življenja v svoj inbox? Naročite se na naše e-novičke
Blog
Vnesi pravilen e-naslov!
S klikom na gumb “PRIJAVITE SE!” se strinjate s splošnimi pravili, pogoji uporabe in pravili zasebnosti, ki jih najdete TUKAJ.

Ni potrebno veliko, a gibanje mora biti - Primož Kastelic, PRIMUS vadbe

Gibanje na prvo mesto oz. naj bo gibanje zadnje, ki ga umaknete iz svojega urnika v tem času. Gibanje pospešuje cirkulacijo krvi, ki telo in vse organe oskrbuje s kisikom in glukozo. Glukoza je oblika sladkorja in glavni vir energije naših celic. Ker so možgani ena sama velika mreža nevronov in živcev, porabijo več kot polovico telesne glukoze, da lahko opravljajo funkcije, kot so razmišljanje, spomin in učenje. Kadar imajo hrane premalo ali pa je dostava te upočasnjena, delujejo na nižjih obratih. Nizke količine serotonina prispevajo k razdražljivosti, anksioznosti, depresiji in pesimizmu, povzročajo nespečnost in vplivajo na vzorec prehranjevanja. Vidite povezavo? Poleg vadbe zberite kakovostno hrano, zmerne količine in lokalno pridelavo.

Pri Primus vadbe vam svetujemo naslednje raztezne vaje:

karantena telovadba epidemija zeleni planet

Kot si v svoj urnik vključite ostale obveznosti, ki jih imate v tem času, naj bo vsaj 20 minut (priporočljivo pa 45 do 90 minut) dnevno namenjeno neki rekreaciji. To je lahko hitra hoja (če le gre v kakšen klanec), športne igre z otroki, tek, izvedba vaše priljubljene vadbe joge, pilatesa ali kaj drugega.

Vaše telo in uma vam bosta hvaležna: urejena oz. boljša prebava, s kisikom oskrbovani možgani, prijetna in zdrava rdečica na obrazu, višji nivo »hormonov sreče«, okrepljene mišice, zadovoljno srce, dober spanec ter preventiva ali vsaj omilitev raznih duševnih stisk! Poleg tega pa bo vaša storilnost (doma, v podjetju, z otroki pri domačem šolanju ipd.) višja, živci mirnejši, glava polna idej, obraz veder in nasmejan, nivo stresa zmanjšan.

Vse to skupaj bo ohranjalo visok nivo delovanja vašega imunskega sistema, ki ga v tem obdobju potrebujemo kot prvo obrambno linijo.

Veliko sedite?

  • Pretegnite se! Po največ 45 minutah vstanite in izvedite nekaj razteznih vaj, ki so na zgornji sliki.
  • Izberite si 5-10 vaj (skupno trajanje približno 3-5 minut), vsako vajo izvajajte 20-30 sekund. Dihanje naj bo poglobljeno in mirno.
  • Sprehodite se po stanovanju ali pisarni, hodite po stopnicah gor in dol, odprite okna, nadihajte se svežega zraka in nastavite se soncu za nekaj minut. Ni potrebno, da tečemo od enega do drugega konca sobe (je pa dobra ideja), zadostuje že 10-minutni sprehod in/ali razgibalne vaje po uri sedenja.

V Primus vadbe vam v času karantene namenjamo veliko vadbenih programov, večina od njih je brezplačnih. Na spletni strani najdete spisek brezplačnih vadb Joge, Pilatesa, Zdrave hrbtenice in HIIT treningov. Vsaka vadba je na tem seznamu več tednov brezplačna, zato imate dovolj časa, da si vse pogledate in seveda vadite po programu. Na PRIMUS *LIVE*facebook strani skoraj vsak dan izvedemo eno vadbo v živo, do 12. aprila jih izvajamo povsem brezplačno, nato bo potrebna naročnina za 7-tedensko obdobje do 31. maja 2020 (na voljo skupno vsaj 35 vadb v živo). Primus vas na dnevni ravni spodbujamo k načinu življenja z znano floskulo »zdrav duh v zdravem telesu«, ki v tem času še kako pride prav. Pridružite se nam in uživajte!

Stresni hormon izključi delovanje imunskega sistema, pravi Polona Klarič, terapevtka TCT®

V teh časih korone, ko se je ritem življenja popolnoma spremenil, se je človeku v ospredje kot glavna kvaliteta življenja postavilo zdravje.

Z vseh medijev se dnevno pojavlja porast števila obolelih in marsikdo v stresu, strahu in skrbeh stiska pesti zase, za svojo zdravo in varno prihodnost. Upoštevajo se ukrepi, navodila,… marsikdo bi naredil še kaj več, samo da se ta situacija čim prej pomiri in da zopet nastopi zdravo, svobodno življenje. Pa je res to dovolj za ohranjanje zdravja in zdrave prihodnosti?

epidemija koronavirus duševno zdravje zeleni planet
Polona Klarič, terapevtka TCT pravi, da je poleg rednega gibanja in zdrave prehrane zelo pomembna tudi zdrava notranja klima posameznika, ki pa se ob prisotnosti stresa, strahu in skrbeh v posamezniku ne more vzpostaviti. Foto: Bodi zdrava

To dokazuje tudi priznani biolog Dr. Bruce Lipton, ki pravi, da se ob stresu v telesu izloča stresni hormon, ki zaustavi razvoj celic in hkrati izključi delovanje imunskega sistema. Poleg tega pa posameznik posledično ni sposoben zavestnega »treznega« razmišljanja, kar vodi v ugašanje njegovega notranjega življenja. Torej ugašanje možnosti za zdravo prihodnost. Skratka v takšnem telesu dobi bolezen »prosti vstop«. Si res tega želite?

Torej bo dovolj samo prenehati s stresom, sekiranjem in strahom? Žal tu še ni konca. Prekinitev stresa in ostalih negativnih občutkov bo bolezen samo ustavila. Ni pa še izpolnjenih pogojev za ustvarjanje zdravja ter zdrave prihodnosti. Zdravje namreč nastane iz delovanja v skladu s sabo, z izražanjem sebe, z izražanjem svoje ljubezni, radosti, strasti, izražanjem svojega notranjega življenja.

Kako potem iz stresa, strahu, skrbi v korak k zdravi prihodnosti? Rešitev, korak k zdravi prihodnosti ni v bežanju, zanikanju, odrivanju sebe stran od negativnih čustev kot je stres. Prav tako ni predajanje stresu, negativnim čustvom in igranje žrtve, usmiljenja vredne osebe, ker ji življenje ni prizaneslo. Edina pot, ki je trajno učinkovita, je direktno soočenje z negativnimi čustvi kot je stres, strah, skrbi. Vse to z namenom osvoboditve od ujetosti vanje in zaživeti v skladu z globljo realnostjo kot je zdravo, strastno in pristno notranje življenje.

Kaj narediti? Prvi zelo pomemben korak je, da posameznik ve, da s stresom, strahom ter drugimi negativnimi čustvi ni nič narobe. Pojavljajo se v razdobjih večkrat tako kot tudi pozitivna čustva. Sprejemanje, dovoljevanje sebi, da posameznik trenutno doživlja stres, strah, mu daje priložnost za začetek transformacije, za ustvarjanje prostora, kjer lahko vidi globlje. V globini teh čustev se namreč pojavlja njihov pravi izvor. Za negativna čustva so to zakriti potenciali, posameznikova hrepenenja kot so ravno ljubezen, zdravje, varnost, mir, svoboda, ipd. S temi notranjimi hrepenenji namreč posameznik v določeni situaciji ni uspel priti, vzpostaviti stik, zato so se pojavila negativna čustva.

»Ujetnik« čustvene stiske tako ob odkritju, stiku z globino, s hrepenenji ustvari preskok. Čustva izgubijo naboj, napetost popusti in ustvari se stik s sabo, stik s pristnim notranjim življenjem. Človek, ki je v stiku s svojim notranjim življenjem, s svojo radostjo, strastjo pa ponovno vzpostavlja pogoj za zdravo notranjo klimo. Imunski sistem se, po besedah dr. Bruce Liptona, zopet vključi. V telesu se vzpostavi pogoj za zdrav razvoj celic. Njihovo uspešno rast pa vsakodnevno podkrepi še kvalitetna zdrava prehrana ter redno gibanje.

Za več koristnih člankov o skrbi zase priporočamo Polonin blog.